Чечевица и горох одно и тоже

Чечевица и горох одно и тоже

Рубрики

  • Выпечка творожная (18)
  • Тесто (5)
  • Выпечка-Яблочные пироги (14)
  • Афоризмы (8)
  • Баня на даче (6)
  • Блюда из круп и макарон (9)
  • Блюда из курицы (30)
  • Вареники.пельмени,блины (15)
  • Вино,квас ! (8)
  • Внученька (57)
  • Вторые блюда (28)
  • Вторые блюда — Овощи (23)
  • Вторые блюда из фарша (20)
  • Выпечка- пироги,пирожки (46)
  • Выпечка-торты,пирожные (62)
  • Гардероб (14)
  • Готовлю на даче (37)
  • Дача-красивые идеи (18)
  • Дача-огород (59)
  • Дача-сад (19)
  • Десерт (21)
  • Диеты (29)
  • Для себя (36)
  • Желания,мечты (7)
  • Заготовки (39)
  • Запеканки и каши (15)
  • Интерьер (34)
  • Лаваш (23)
  • Лечебные травы (19)
  • Люблю готовить (13)
  • Магия (8)
  • Мои любимые цветы (18)
  • Мультиварка (18)
  • Наша дача (12)
  • Наши любимые питомцы (3)
  • Пасха (10)
  • Выпечка -Пироги не сладкие (17)
  • Пицца,бутерброды,закуски (6)
  • Полезно прочитать! (47)
  • Полезные советы (33)
  • Помоги себе сам (65)
  • Праздничный стол (26)
  • Притчи,мудрые слова (8)
  • Религия (22)
  • Ремонт (15)
  • Розы (7)
  • Рукоделие (26)
  • Рыбный день (27)
  • Салаты (78)
  • Сало (5)
  • Свадьба,семья (10)
  • Стихи (34)
  • Супы (18)
  • Удобрения для сада (8)
  • Уход за собой любимой (12)
  • Уютный дом (33)
  • Шторы (3)
  • Экономная хозяйка (5)

Метки

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Статистика

Вторник, 30 Июня 2015 г. 19:10 + в цитатник

Чечевица: секреты приготовления + 3 изумительных рецепта

Хорошему блюду из чечевицы всегда найдется место на столе и летом, и зимой. Этот удивительно сытный вид бобовых по содержанию белка стоит почти наравне с мясом, а по вкусу превосходит многие гарнирные основы.
Однако, как и другие бобовые, злаковые и семечки, чечевица — тяжелый для усвоения продукт, который при неправильном приготовлении может затруднить работу органов ЖКТ и вызвать вздутие живота. Есть ли способы избежать таких неприятных последствий?

Отвечаем: есть, и многие интуитивно постоянно ими пользуются. Сегодня — о секретах приготовления легкой для усвоения чечевицы, а также 3 аппетитных чечевичных рецепта для отработки навыка.

Как правильно подготовить чечевицу

В неподготовленном виде чечевица — это буквально вызов пищеварению. Дело в том, что в абсолютно всех бобовых содержатся особые вещества — ингибиторы, которые не дают зернам прорасти без достаточного количества влаги и в прямом смысле блокируют наши ферменты, притормаживая таким образом пищеварение. Именно это каждый раз и происходит, когда мы отвариваем сухую чечевицу. Конечно, при хорошем пищеварении такой процесс может пройти бесследно. Однако если вам достались чувствительные органы ЖКТ или же чечевица с завидной регулярностью попадает к вам на стол, то стоит задуматься об "обходных путях" приготовления.

Именно такой способ — предварительное замачивание чечевицы на несколько часов в воде, которое по сути имитирует попадание зерна во влажную почву и нейтрализует ингибиторы, переводя также все питательные вещества в более биодоступную форму. Промойте зерна, залейте их водой и оставьте их в кастрюльке под крышкой.

По разным данным, чечевицу лучше замачивать на 3–7 часов или даже на ночь — именно столько требуется для нейтрализации ингибиторов. Также специалисты советую замачивать чечевицу в теплом месте — так процесс пойдет еще быстрее. После замачивания сливаем воду, промываем чечевицу и переходим к выбранному способу приготовления.

Как приготовить чечевицу: полезные советы

1. Обратите внимание на специи
Подберите в компанию к чечевице специи, которые положительно влияют на усвоение бобовых: асафетиду, куркуму, кориандр, черный перец, свежий и сушеный имбирь.

2. Подберите тип чечевицы
Разные сорта чечевицы по своим характеристикам лучше подходят для разных блюд. Например, зеленая французская, "мраморная" чечевица практически не разваривается, поэтому повара часто ее используют для добавления в салаты. Оранжевая чечевица — идеальная основа для наваристого супа, а вот бурая чечевица хорошо подойдет на гарнир и как главный ингредиент второго блюда с мясом.

3. Засеките время
У сортов чечевицы также различается и длительность приготовления. Красную варите 25-30 минут, коричневая будет готова и вовсе через 20-25 минут, а вот для упругой зеленой потребуется все 40 минут. Важно учесть, что чечевицу не рекомендуется варить в подсоленной воде, поскольку это лишь увеличивает время варки — просто посолите ее в конце.

Суп из красной чечевицы и моркови

Легкий, питательный и быстрый в приготовлении суп — отличный диетический вариант обеда на все случаи жизни.

● Кумин 2 ч. л.
● Хлопья красного перцащепотка
● Оливковое масло 2 ст. л.
● Тертая морковь 600 г
● Красная чечевица 140 г
● Овощной бульон 1 л
● Молоко 125 мл

Читайте также:  Болгарский перец по молдавски

1. Замочите чечевицу на ночь. Слейте воду и промойте ее.
2. Разогрейте на сухой сковороде кумин и хлопья перца до раскрытия аромата.

3. Половину порции специй переложите со сковороды в тарелку, а к оставшимся подлейте масла и добавьте морковь, чечевицу, бульон и молоко. Доведите до кипения и варите 15 минут до мягкости.
4. Пропустите суп блендером до получения однородной или более текстурной консистенции.
5. Подавайте горячим с индийскими лепешками, украсив суп оставшейся порцией специй.

2. Салат с зеленой чечевицей и красным луком

Яркий витаминный салат, способный украсить даже праздничный стол. Для приготовления этого блюда советуем взять плотный сорт зеленый чечевицы "Де Пюи", который сохранит форму при варке.

● Зеленая чечевица "Де Пюи" 250 г
● Сок половины лимона
● Сок половины лайма
● Белое вино или яблочный уксус 1 ст. л.
● Красный лук 1 шт.
● Оливковое масло 2 ст. л.
Молотый кумин 1 ч. л.
● Чеснок 1 зубчик
● Соус с манго или заправка по вкусу 2 ст. л.
● Кинза — горсть
● Томаты черри 250 г
● Шпинат 85 г

1. Замочите на ночь чечевицу и отварите, согласно инструкциям на упаковке.
2. Смешайте сок цитрусовых, уксус или вино с щепоткой соли, затем добавьте нарезанный кольцами лук и замаринуйте его на несколько минут до мягкости.

3. В отдельной миске смешайте масло, кумин, размятый чеснок и выбранную заправку.
4. Добавьте луковые кольца и соедините с оставшимися ингредиентами.
5. Подавайте, украсив свежей кинзой.

Суп с бататом и чечевицей

Удивительно согревающий, ароматный суп — как раз для дождливого или прохладного дня. Если нет батата, можно заменить его тыквой или репой.

На 3 литровую кастрюлю:

● 2,5 л бульона с мясом (у меня говяжий)
● 1 средний батат
● 1 средняя луковица
● 1 морковь
● 100 г чечевицы
● 1 ч.л. томатной пасты
● паприка, карри, тмин, соль, перец
● зелень

1. Овощи почистить, батат нарезать кубиками, лук мелко порубить, морковь потереть на терке.
2. В кипящий бульон положить овощи и чечевицу, добавить томатную пасту и специи и варить до готовности чечевицы.
3. При желании можно предварительно обжарить лук и морковь со специями.
4. За 10 минут до готовности посолить и добавить паприку.
5. Подавать со свежей зеленью и сметаной.

Чечевица известна с древних времен как продукт с большой питательной ценностью, в ее состав входят вещества с высоким содержанием белка, клетчатки, железа и фолиевой кислоты (витамин В9), что делает ее идеальным продуктом питаня для беременных.
Благодаря фолиевой кислоте и витамину B, может предотвратить развитие врожденных пороков у плода, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия. Продукт с высоким содержанием белка, как чечевица, очень важен для беременных, так как белок участвует в развитии мышечной массы плода.

Кроме того, фолиевая кислота может помочь в борьбе с негативным воздействием определенных лекарств. Так, например, курильщик или алкоголик, может восстановить с помощью чечевицы свой уровень фолиевой кислоты, которая выводится из организма из-за этих вредных привычек.

Чечевица также богата калием, клетчаткой, фосфором, витамином В5 и витамином В6. Благодаря высокой концентрации калия, она способствует хорошей циркуляции крови и регулирует кровяное давление. Употребление чечевицы помогает справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта благодаря содержанию грубых волокон, что снижает уровень холестерина и помогает контролировать ожирение.

Будучи продуктом, богатым фосфором, чечевица поддерживает кости, зубы и кожу в хорошем состоянии, ее употребление способствует восстановлению их естественного рН баланса. Чечевица рекомендуется для улучшения биологических функций мозга.
Кроме того, витамин В5, или пантотеновая кислота, делает чечевицу незаменимым инструментом в борьбе со стрессом и головными болями, а витамин В6 в ее составе рекомендован при диабете, депрессиях и астме.

Таким образом можно сказать, что чечевица является незаменимым продуктом в рационе любого человека. В дополнение ко всему сказанному выше, чечевица — это овощ, богатый содержанием железа, что помогает бороться с анемией. Для того, чтобы максимально увеличить содержание этого минерала, можно добавить в рацион и цитрусовые — лимоны, апельсины и мандарины.

Можно добавлять чечевицу как гарнир к другим блюдам, можно использовать в салате, в сочетании с лимонным соком. Однако не стоит долго варить чечевицу, так как она потеряет вид, вкус и многие свои полезные свойства. Наибольшее количество витаминов и минералов будет сохранено, если чечевицу проращивать, для этого ее надо промыть, залить чистой водой на 6-8 часов, после чего воду слить, сполоснуть чечевицу и оставить в теплом, темном месте еще на 8 часов.

Читайте также:  Торт из кабачков с помидорами и чесноком

Напоследок скажу, что чечевица в своем составе содержит следующие питательные вещества:
70 мг кальция, 1,50 мг йода, 3,10 мг цинка, 40,60 г углеводов, 24 мг натрия, 10 мг витамина А, 0,47 мг витамина B1, 0,22 мг витамина В2, 6,58 мг витамина В3, 3,40 мг витамина С, 1,80 мг витамина Е, 304 калорий, жиров — 1,70 г, сахаров — 1,10 г и 127 мг пурина.

Наталия А написал:
Горох разваривается, чечевица нет, зернышки также

Полезные свойства чечевицы

Чечевица содержит большое количество растительного белка, который легко усваивается организмом, при этом содержание серных аминокислот и триптофана в чечевице ниже, чем в других бобовых. Чечевица содержит меньше жира, чем горох и является превосходным источником железа. К преимуществам можно отнести быстроту приготовления чечевицы. В чечевице содержится фолиевой кислоты больше, чем в каком-либо другом продукте. В одной порции приготовленной чечевицы содержится 90% рекомендуемой дневной нормы фолиевой кислоты. Чечевица содержит растворимую клетчатку, которая улучшает пищеварение и отодвигает перспективу рака прямой кишки. Чечевичная каша стимулирует обмен веществ, повышает иммунитет и нормализует работу мочеполовой системы.
Зерно чечевицы отличается высоким содержанием микроэлементов — кальция, калия, фосфора, железа, имеет в своем составе марганец, медь, молибден, бор, йод, кобальт, цинк, жирные кислоты из группы Омега-3, Омега-6, а также является хорошим источником витаминов группы В, содержит витамины РР, А, а прорастающие зерна — витамин С.
По своим питательным свойствам чечевица может заменить хлеб, крупы и в значительной мере мясо.
Чечевица, как и все бобовые, богата микроэлементами, особенно магнием, необходимым для полноценной работы сердца и нервной системы, молибденом и железом. Для того, чтобы это железо хорошо всасывалось, блюда из чечевицы обязательно подают с салатом, приготовленным из свежих овощей, богатых витамином С – помидоров, красных перцев, свежей зелени. Не напрасно почти все индийские блюда из чечевицы обязательно посыпают свежей кинзой или петрушкой.
Чечевица является очень хорошим источником триптофана – аминокислоты, которая в человеческом организме превращается в серотонин. Как всем известно, недостаток серотонина приводит к депрессиям, тревожности и просто к скверному настроению, особенно в темное время года. Между тем, уровень серотонина можно повысить как за счет цельнозернового риса, самого доступного источника триптофана, так и за счет зеленой чечевицы, а еще лучше постоянно готовить маджадару – смесь риса и чечевицы, которую арабская поговорка называет мясом для бедных, намекая на цельный белок, содержащийся в этом блюде.
Чечевица содержит исофлавоны (Isoflavones), которые могут подавлять рак груди. Исофлавоны сохраняются после обработки, поэтому смело покупайте чечевицу консервированную, засушенную или уже в супе.
Некоторые сорта чечевицы, например чечевица тарельчатая, рекомендуется употреблять больным сахарным диабетом 2 раза в неделю для снижения уровня сахара в крови. Пюре из чечевицы поможет при, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, колитах.
Отвар чечевицы (так же, как отвар нута и ноута) рекомендуют принимать при мочекаменной болезни. В древности считалось, что чечевица помогает излечивать нервные расстройства. Древнеримские врачи утверждали, что регулярное употребление чечевицы делает человека спокойным и терпеливым. Содержание в ней калия полезно для сердца. Чечевица является также прекрасным кроветворным продуктом.
Чечевичная каша стимулирует обмен веществ, повышает иммунитет и нормализует работу мочеполовой системы. Чечевица хорошо разваривается за 40 — 70 мин, имеет тонкий и приятный вкус и варёная чечевица сохраняет больше половины полезных витаминов и минералов.
С точки зрения китайской медицины чечевица считается прогревающей пищей, а если она приготовлена со специями, то ее согревающее действие намного увеличивается. Поэтому чечевица, особенно суп из нее, очень подходит для зимнего рациона жителей северных стран.В рекордсменах по наличию бора, железа, калия, меди

Опасные свойства чечевицы
Нельзя употреблять чечевицу людям, страдающим подагрой, мочекислым диатезом, и заболеваниями суставов, а также болезнями мочеполовой системы.
Также следует помнить о том, что продукт способен вызвать дискомфорт в желудке и процессы брожения, поэтому нежелательно есть чечевицу людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы и желчного пузыря.
Также чечевица провоцирует появление камней в почках, поэтому ее употребление противопоказано при различных заболеваниях почек.
Нельзя употреблять чечевицу в пищу людям с геморроем, а также с трудностями при мочеиспускании. Кроме того, частое употребление продукта вызывает сухость кожи, следовательно, люди с кожными заболеваниями могут есть чечевицу только после консультации с врачом.
Все же употреблять в пищу чечевицу часто не стоит, так как она снижает усвояемость некоторых питательных веществ.

Читайте также:  Торт с кремом из сметаны и сахара

У меня всегда есть дома чечевица! Но готовлю чаще и люблю я всё-таки горох. Чечевицу использую, когда горох забыла замочить, а суп нужно приготовить быстро и вкусно.

Существует немало споров, можно ли чем-то заменить мясо? Вегетарианцы давно пришли к выводу, что бобовые, отличный источник белка с набором полезных аминокислот. Поэтому сегодня рассмотрим двух собратьев, которые очень близки по коэффициенту полезности. Определим, что полезнее горох или чечевица.

Горох

Однолетнее растение семейства бобовых. Проследить окультуривание его еще не удалось, так как корни уходят в древность, даже в Римской империи использовали его в лекарственных целях. Мировое сообщество не обошлось без гороха, Грегор Мендель в 1865 году, благодаря экспериментам над этим бобовым, открыл такую науку как генетика.

Сам же бобовый обладает большим количеством аминокислот, которые конечно не заменят в полной мере мясо, но для вегетарианства, это будет отличный выбор. И если в детстве зеленый горошек с поля был очень вкусной штукой, то повзрослев, в пищу мы обычно применяем уже сухой продукт. О нем и пойдет речь.

Как мы сказали он богат на аминокислоты, а аминокислоты, если просто – расщепленный белок. Исходя из этого, в нем содержится до 30 грамм белка на сто грамм продукта. Для среднего человека весом в 70 кг, норма белка в день будет около 100 грамм. Заметим что в горохе еще уйма витаминов и макроэлементов. К примеру, в обычной капусте витамина С 45 мг, а в горошке 40 мг. В больших объёмах присутствует витамин А, а также бета – каротин.

Растение часто используется в народной медицине, с его помощью восстанавливают сосудам эластичность, нормализуют давление и лечат туберкулез. Для тех, кто заботиться о красоте кожи, горох благодаря богатому минеральному составу, будет очень полезно ввести в рацион. Не меньшую пользу он окажет на волосы и ногти. Только осторожно, если Вы сидите на диете, помните, что он очень калорийный.

Чечевица

Этот представитель бобовых очень похож на предыдущего испытуемого, и также невозможно проследить его первооткрывателей.

Имея некоторые серьезные различия по химическому составу, такие как: высокое содержание железа, калия, фосфора, магния, по питательным свойствам оба бобовых схожи.

Неоспоримое преимущество ее заключается в экологической чистоте продукта, так как она одна из немногих полезных культур, которые не накапливают в себе вредных токсинов. И не будет удивлением, что и ее используют в медицине. Рекомендуется употреблять в рацион диабетикам, людям с проблемным пищеварением. Также используются отвары из растения для очищения крови и почек.

И, несмотря на все полезные свойства, чечевица так же как и горох имеет высокую калорийность, что ставит частое употребление на диете – проблематичным.

Таблица горох и чечевица

Учитывайте, расчет питательных веществ дан на 100 грамм сухого продукта. В зависимости от сортов, значения могут меняться на 10-20%

Белки Жиры Углеводы Калорийность

ГОРОХ: 21гр. 2гр. 54гр. 298 ккал

ЧЕЧЕВИЦА: 25гр. 1.1гр. 54гр. 310 ккал

Так чем же они различаются:

– Повышенное содержание белка в чечевице, но разница в 5 грамм будет подбираться только для людей занимающихся спортом (некоторые виды спорта обуславливают подсчет калорий дневного рациона)

– Содержание железа в чечевице достаточно высоко, что делает ее очень полезной, но в свое время витаминная группа гороха шире.

– Горошек готовиться дольше.

– Привычный нам продукт богат на разнообразие аминокислот, а чечевица имеет изофлавоны – компоненты предупреждающие развитие раковых клеток.

Как видим, оба представителя очень схожи между собой и по питательным свойствам и химическим. Так что всего скорее выбирать их нужно только по вкусовым качествам.

Только стоит помнить, что бобовые противопоказаны при острых воспалительных заболеваниях желудка. Растительный белок хуже усваивается пищеварительным трактом, чем животный и полностью заменить им мясо не получится. Теперь вы можете определить для себя наверняка, что же полезнее горох или чечевица.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector