Что лучше пить перед сном

Что лучше пить перед сном

Проблемы с засыпанием – далеко не редкость. Нервное переутомление, плохое самочувствие и различные раздражающие факторы приводят к тому, что полноценно отдохнуть в ночное время не удается. Естественно, что при этом приходится задумываться над тем, что выпить, чтобы уснуть. Существует немало безопасных и эффективных средств, способных улучшить качество сна. Нужно лишь подобрать наиболее подходящее из них.

Самый распространенный метод

Среди популярных способов уснуть ночью особого внимания заслуживает подогретое молоко с добавлением меда. Такой напиток рекомендуется пить за четверть часа до того, как планируется сон. Обстановка при этом должна быть спокойной, комфортной.

Снотворного эффекта удается достичь потому, что напиток обладает комплексным действием:

  • за счет наличия аминокислоты триптофан в составе молока начинает интенсивно вырабатываться серотонин (гормон счастья). Благодаря этому самочувствие улучшается и человек успокаивается;
  • растворившийся в молоке мед способствует укреплению мышц сердца, активизации защитных функций организма. Кроме того, оказывается антитоксическое воздействие;
  • в состав меда входят глюкоза и фруктоза, которые приводят в норму процессы обмена и деятельность нервной системы. Появляется чувство расслабленности и умиротворения.

Лечебные отвары и настои

Существует немало народных средств, помогающих быстрее уснуть. Для крепкого сна рекомендуется прибегать к применению следующих травяных отваров и настоев:

  1. Шишки хмеля. Пару столовых ложек измельченного сырья заливают 500 мл кипятка и на протяжении часа настаивают. После этого лекарство процеживают и пьют по 50 мл трижды в день за четверть часа до трапезы.
  2. Корень валерианы. 50 г корней заливают 200 мл кипятка, настаивают и принимают внутрь по паре столовых ложек четыре раза в сутки. В вечернее время рекомендуется дополнительно вдыхать аромат приготовленного настоя в течение четверти часа.
  3. Пустырник. Четыре столовых ложки травы заливают кипятком (200 мл), переливают в термос и в течение пары часов настаивают. Теплый напиток пьют в течение дня по 75 мл за пол часа до каждой трапезы.
  4. Мелисса. Берут по одной чайной ложке мелиссы и корок апельсина. Смесь заливают стаканом кипятка и настаивают в течение десяти минут. После этого в чай добавляют чайную ложку настойки валерианы, приобретенной в аптечном пункте, и выпивают приготовленный напиток перед сном.

Препараты для сна

Побороть бессонницу и быстро уснуть помогут следующие медикаментозные средства:

  • Ново-Пассит. Это комбинированное лекарство, в составе которого содержатся не только травы, но и гормон гвайфенезин. Благодаря действующим веществам препарата функционирование нервной системы нормализуется, и человек крепко спит;
  • Фитосед. Медикамент обладает седативным действием и способен ускорить процесс засыпания;
  • Корвалол. Капли изготовлены из растительных компонентов, помогают быстрее уснуть и успокоиться;
  • Пустырник Форте. Среди компонентов лекарства выделяют магний, дефицит которого приводит к нарушениям сна. Кроме того, в препарате содержатся витамины группы В, также нужные организму для полноценного функционирования.

Снотворное в домашних условиях

Помогает справиться с бессонницей снотворное, приготовленное в домашних условиях. Перед сном попить можно следующие из них:

  1. Мед с яблочным уксусом. Эффект от этого средства отмечается спустя полчаса после его применения. В чашку меда нужно влить три чайные ложки уксуса и размешать. Принимать смесь следует по паре чайных ложек.
  2. Красное вино с семенами укропа. В 500 мл спиртного напитка добавляют 50 г семян и в течение получаса томят на огне. Принимают в вечернее время лекарство по четверти стакана.
  3. Лимонный сок с орехами и медом. В стакан сока добавляют пару столовых ложек измельченный орехов и такое же количество меда. Все компоненты тщательно перемешивают. Принимают перед сном по одной столовой ложке.

Что еще выпить для крепкого сна

В ходе проведения исследований было замечено, что здоровым и глубоким сон делает не только молоко с ложкой меда. Помогут крепко спать определенные компоты и соки.

Отмечено, что напитки на основе вишни стимулируют выработку мелатонина. Как раз этот гормон ответственен за ночной отдых.

При этом стоит учитывать, что метод окажется действенным только в том случае, если ложиться спать в одно и то же время, не нарушая режим дня.

Что нельзя пить на ночь

Чтобы быстрее уснуть, не рекомендуется употреблять на ночь следующие напитки:

  1. Энергетики, черный чай и кофе.
  2. Пить в качестве снотворного алкоголь. Бытует мнение, что выпитая на ночь бутылочка пива способствует крепкому сну. На самом деле такие действия могут спровоцировать обратный эффект.
  3. Сильнодействующие седативные средства. Их применение допускается исключительно по назначению врача.

Бессонница способна привести к ухудшению самочувствия, снижению трудоспособности и развитию заболеваний. Поэтому с ней нужно бороться при появлении первых же симптомов. Существует немало безопасных средств, способных быстро устранить проблему и улучшить качество сна.

Сон является одной из важнейших потребностей организма. Во время ночного отдыха тело расслабляется, а мозг продолжает работать, анализируя, перерабатывая полученную за день информацию. Если процесс нарушается, возникают различные побочные проявления, наносящие вред человеку.

Существует целая наука, изучающая эту составляющую жизни людей. Проблемы сна разделяют на такие разновидности: нарушение процесса засыпания, маленькая продолжительность и повышенная длина отдыха. Когда появляется подобное расстройство, пациента интересует, что выпить для хорошего сна. Но сначала следует разобраться в происхождении патологии, постараться устранить причину и тем самым ликвидировать проблему.

Плохой сон: причины и следствия

До 15 % взрослых людей страдают нарушениями сна, с возрастом этот процент увеличивается. Самой распространённой проблемой является бессонница. Она возникает по разным причинам. Её могут вызвать:

  • неудобное спальное место;
  • употребление напитков, мешающих засыпать;
  • шум;
  • яркий свет;
  • переедание на ночь;
  • алкоголь;
  • усталость;
  • нервное перенапряжение.
Читайте также:  Тёщин язык из огурцов на зиму простой

Напитки, влияющие на качество сна

Употребление различных жидкостей является неотъемлемой составляющей жизни человека. В рацион питания включается не только вода, но и компоты, соки, отвары, чаи.

Многие люди не задумываются, как их правильно нужно употреблять, чтобы не вызвать бессонницы, нервозности, утомляемости. Для этого надо изучить свойства каждого напитка, побочные действия. Если присутствует нарушение сна, обязательно следует проконсультироваться с врачом, уделив внимание вопросу питания и потребления жидкостей.

Полезно пить на ночь

Существует целый ряд напитков, помогающих успокоению, снятию нервозности, облегчающих засыпание, делающих отдых полноценным. Они не являются лекарственными препаратами, содержат только натуральные компоненты.

Употребление их не несёт вреда здоровью. Следует только понять, что можно пить перед сном, учитывать возможность аллергических реакций на компоненты.

Травы от бессонницы и рецепты на их основе

Ароматы многих трав успокаивают, их можно положить в специальных мешочках под подушку, использовать масла на их основе. Очень распространены рецепты чаёв, отваров с их добавлением.

Для приготовления одного из них следует по чайной ложке лаванды и ромашки, залить стаканом кипятка, дать настояться. Можно добавить по вкусу молоко, мёд. Наиболее часто употребляемым является отвар валерьянки. Следует взять столовую ложку измельчённого корня, залить 250 мл горячей воды, проварить 15 минут, еще столько же дать настояться, процедить и пить трижды в день по 20 мл.

Молочные продукты

Такие молочные продукты, как кефир, ряженка, простокваша очень полезные, они благотворно влияют на кишечник, не вызывают тяжести, улучшают микрофлору, помогают спокойно спать. Их можно использовать для устранения чувства голода перед сном.

Широко известный способ заснуть – стакан тёплого молока перед сном. Можно добавить в него чайную ложечку мёда, немного корицы. Не следует только делать его слишком горячим.

Фруктово-ягодные напитки

Природным источником гормона сна мелатонина служит вишня. Ягода регулирует циклы отдыха и бодрствования. Пить напитки из нее нужно за полчаса до сна, желательно без сахара. С осторожностью следует употреблять людям, имеющим гастрит, другие проблемы с желудком.

Хороший эффект дает банановый смузи. Для его приготовления следует взбить один банан со столовой ложкой миндаля и 0.5 литра молока. Орех богат магнием и калием, эти микроэлементы снимают мышечный спазм, способствуют расслаблению.

Плохо влияют на отдых

Существует целый ряд напитков, отрицательно влияющих на засыпание. Человек может выпивать их, даже не догадываясь, почему у него возникает бессонница.

Такие жидкости вызывают перегрузку нервной системы, она не способна расслабиться. Человек не может качественно отдохнуть, встает с усталостью головной болью, сниженной работоспособностью.

Спиртное

Качество отдыха больше зависит от фазы быстрого сна. Именно в этот период можно видеть сновидения, организм максимально расслабляется, происходит восстановление сил.

Алкоголь нарушает этот процесс, человек неполноценно отдыхает, встаёт разбитым, с головной болью и отёками под глазами. Вот почему нельзя пить перед сном крепкие напитки. Длительное употребление спиртного ведет к разладу суточных биоритмов, становится причиной того, что попытки уснуть неудачны, возрастает риск тяжёлых заболеваний.

Газированные напитки

Газированные напитки оказывают негативное влияние на организм. При их частом употреблении возникают и проблемы с засыпанием. Большая часть людей, в рацион которых входит сладкая шипучка, страдает бессонницей.

Еще большие проблемы вызывают энергетики. Это такие же напитки, но с повышенным содержанием кофеина. Они провоцируют нервное перевозбуждение, учащение пульса, ухудшение расслабления. Частое их употребление приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Крепкий чай, кофе, какао

Негативное влияние на человека чай оказывает в том случае, если употреблять некачественный напиток. Существует много его видов и сортов, основные из них:

Первый помогает взбодриться, настроиться на активную деятельность. Второй является сильным антиоксидантом, способствует выведению шлаков. Третий вызывает повышение внимания, улучшает память.

Пить нужно только свежезаваренный чай. Добавки различных трав, фруктов следует учитывать, как возможные аллергены. При проблемах с засыпанием нельзя употреблять более 3 чашек в день, желательно в первой половине дня.

Воздействие на организм кофе мягче, чем чая. Для некоторых людей он является средством, которое помогает хорошо засыпать. Это зависит от индивидуальных особенностей человека и сорта напитка. Негативное влияние его основано на провоцировании накопления шлаков, ослаблении нервной системы. Это приводи к нервозности, повышенной раздражительности.

Чашка сладкого какао перед сном доставит удовольствие, поможет расслабиться, вызовет хорошие эмоции. Но следует помнить о возможной непереносимости продукта. Употребление в больших количествах способно вызвать бессонницу.

Что пьют от храпа

Такое явление, как храп, мешает нормальному сну не только самого человека, но и всех окружающих. Они вынуждены слушать выводимые ночью рулады, невольно прислушиваться к приступам апноэ, когда дыхание останавливается на непродолжительное время, а затем после глубокого вдоха возобновляется. Существует народный способ, помогающий бороться с храпением. В лечебный состав входят ингредиенты:

Для приготовления нужно взять по одному корнеплоду и фрукту, половинки цитруса и имбирного корня. Всё перемешать в блендере. Употреблять за два часа до отдыха.

Для избавления от храпа обязательно нужно похудеть, лишний вес провоцирует его возникновение. Нельзя употреблять алкоголь, особенно перед сном и в больших количествах. Ужин должен быть легким, не дающим тяжести желудку. Если такие приёмы не помогают, следует использовать специальные устройства.

Читайте также:  Рисовые ежики с фаршем рецепт

Снотворные препараты: «за» и «против»

Есть люди, которые при проблемах с засыпанием прибегают к различным народным средствам, ритуалам, настраивают себя на сон заранее. Другие при невозможности расслабиться просто принимают таблетку. Для них вопрос состоит только в том, что пить перед сном, чтобы лучше спать.

Нельзя применять такие средства в следующих случаях:

  • принимался алкоголь;
  • человек находится за рулём;
  • при беременности;
  • происходит грудное вскармливание;
  • работа требует большой внимательности.

Следует изучить инструкцию, возможные противопоказания. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Оцените, всё ли сделано из других методов для нормализации сна.

Только если остальные способы не помогают, быстро уснуть не получается, можно задуматься о приёме таблеток. Хороший лечебный отзыв даёт гомеопатический препарат «Тенотен», оказывающий успокаивающее действие, расслабляющий мускулатуру.

Заключение

Проблему плохого сна не следует игнорировать. Постоянное недосыпание очень вредно для всех систем организма. Он испытывает повышенную нагрузку, истощается. Что выпить перед сном, чтобы уснуть, подскажет специалист, если ситуация вышла из-под контроля.

При первых признаках нарушения отдыха обязательно нужно проанализировать все факторы, которые могли стать причиной такого явления. Если не получается преодолеть это самостоятельно, следует обратиться к врачу.

На качество сна влияют многие факторы, включая употребляемые на ночь пища и напитки. А что можно пить перед сном, чтобы спать спокойно и крепко, не мешая функционированию организма и ночному расслаблению?

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Преимущества употребления жидкости перед сном

Если выпить перед сном стакан жидкости, он может принести пользу организму. Плюсы такой привычки заключаются в следующих направлениях воздействия:

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

  • Восполнение запасов влаги, нормализация уровня гидратации. Вода – основная составляющая всех тканей, и если не пить в необходимых количествах, повысятся риски обезвоживания и нарушения работы внутренних органов.
  • Утоление голода. Есть на ночь не рекомендуется не только из-за рисков увеличения массы тела, но и из-за вероятности нарушений сна. Стакан жидкости наполнит желудок, создаст впечатление насыщения и поможет быстрее уснуть, не думая о еде.
  • Выведение токсинов. Вместе с мочой, в которую превращается употребляемая человеком жидкость, из организма выводятся токсичные и шлаковые вещества, а ткани очищаются.
  • Стабилизация метаболизма. Скорость обмена веществ во многом зависит от гидратации тканей: в лишенных влаги клетках при дефиците воды обменные процессы протекают медленнее, иногда с нарушениями.
  • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Если выпить перед сном немного и выбрать полезную для органов пищеварения жидкость, то не повысится кислотность в желудке, ЖКТ будет функционировать в щадящем режиме и восстанавливаться, не перегружаясь.

Недостатки питья на ночь

У употребления жидкости перед сном есть и недостатки, но они относятся, скорее, к питью не подходящих жидкостей и в чрезмерных объемах. Минусы следующие:

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

  • Увеличение нагрузки на почки. В ночное время при отдыхе все органы человеческого тела работают в щадящем режиме, отдыхая и восстанавливаясь. И если нагрузить почки, они будут вынуждены функционировать буквально на износ, что опасно, вредно и чревато развитием некоторых заболеваний мочевыделительной системы.
  • Отеки.Если выпить много на ночь, почки не справятся со своей задачей и за ночь не выведут жидкость из организма. Разовьется отечность, которая не только увеличивает объемы тела и придает одутловатость, но и повышает артериальное давление и приводит к более серьезным последствиям (вплоть до отека мозга в крайних случаях).
  • Перенапряжение мочевого пузыря в ночное время суток. В норме после наполнения этого полого органа мочевыделительной системы подается сигнал в мозг, откуда поступает импульс об опорожнении. Ночью во сне мозговая активность снижена, мочевой пузырь не освободится своевременно, его стенки будут растягиваться и раздражаться, провоцируя болезненность и увеличивая риски развития цистита.
  • Растяжение, отечность стенок сосудов. Вода, задерживающаяся в организме, поступает, прежде всего в кровь. В итоге переполненные кровью сосуды растягиваются, а часть жидкости способна проникать в их проницаемые стенки, растягивая их.
  • Нарушения сна. Выпитая в чрезмерных количествах или незадолго до засыпания жидкость способна мешать заснуть и крепко спать. Сигнал об опорожнении мочевого пузыря разбудит вас, заставит посетить туалет и нарушит сон. А некоторые напитки раздражающе и возбуждающе влияют на нервную систему, мешаяее расслаблению и восстановлению.

Когда лучше пить

Если выпить даже стакан жидкости прямо перед сном, вы рискуете проснуться через час-полтора из-за переполнения мочевого пузыря и позывов к его опорожнению. В итоге сон нарушится, изменится последовательность его фаз, нервная система и весь организм человека не расслабятся полноценно и не восстановятся за ночь.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Чтобы избежать негативных эффектов, следует выбрать оптимальное время для употребления жидкости. Лучше выпить ее минимум за 50-60 минут до засыпания, а в идеале за полтора часа. Тогда мочевой пузырь успеет освободиться и не будет пробуждать вас ночью. Кроме того, частично усвоятся и содержащиеся в жидкости вещества, которые могут благоприятно влиять на качество ночного отдыха, если выбирать напитки грамотно.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Какие напитки пить перед сном разрешено и рекомендовано

Некоторые употребляемые на ночь напитки помогают крепче заснуть и наладить сон. Но и их пить следует грамотно и в допустимых количествах. Во-первых, учитывайте свои индивидуальные особенности: то, что полезно одному человеку, может навредить вам. Во-вторых, знайте меру и не пейте много.В-третьих, соблюдайте время питья, не употребляя жидкость чрезмерно поздно. Ниже рассматриваются напитки, которые перед сном пить можно.

Читайте также:  Пирог из творожного теста рецепт с фото

p, blockquote 6,0,1,0,0 —>

Молочные и кисломолочные продукты

Некоторые родители в качестве успокоительного предлагают своим детям стакан теплого молока на ночь, но такой рецепт работает и для взрослых. Во-первых, в напитке содержится полезнейшая аминокислота триптофан, способствующая выработке мелатонина, отвечающего за здоровый сон. Во-вторых, любая теплая жидкость успокаивает, а вкус и запах молока напоминают о далеком детстве, когда на помощь всегда приходили родители, если не хотелось спать или было страшно засыпать.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Полезно за час до сна будет выпить стакан натурального не содержащего искусственных добавок йогурта, кефира или простокваши. Любой из этих напитков содержит полезные бактерии, нормализующие процессы пищеварения и укрепляющие иммунитет. Также в кефире или йогурте есть и триптофан, помогающий быстрее засыпать и крепче спать.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Травяные чаи

Есть растения, обладающие расслабляющим, седативным и легким снотворным эффектами, и на их основе можно готовить чаи, которые полезно пить на ночь. Для приготовления лучше использовать лаванду, валериану, ромашку, мяту или мелиссу, гибискус, шишки хмеля.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Чтобы сделать полезный и способствующий здоровому и спокойному сну чай, выбранное растительное сырье минут на пять заварите кипятком (пропорция – стакан жидкости на чайную ложку травы), процедите, остудите до комфортной температуры и пейте. И сахар лучше не добавлять, так как он провоцирует рост уровня глюкозы в крови, который перед сном не нужен и вреден.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Обычную воду тоже можно пить на ночь. Но она должна быть качественной, фильтрованной и не водопроводной. В стакан простой воды можно добавить чайную ложку меда, которая восстановит потраченные за день силы и наполнит организм энергией за ночь, расслабит и наладит сон. Также для вкуса допускается положить и немного лимонного сока, но его чрезмерное количество способно навредить желудку (кислота повысит кислотность желудочного сока и спровоцирует его заброс в пищевод).

p, blockquote 13,1,0,0,0 —>

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

От газированной воды откажитесь, она не полезна, особенно на ночь. Минеральную воду перед сном также лучше не пить, так как входящие в ее состав вещества в ночное время не будут перерабатываться и выводиться: их застой вреден для почек, иногда суставов и сосудов. Такой напиток отложите на день.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Фруктовые или ягодные соки и смузи

За час до засыпания можно выпить стакан натурального вишневого сока: в этой ягоде есть натуральный источник гормона сна мелатонина, так что напиток поможет заснуть быстрее и спать крепче. Но лучше его разбавить водой, так как содержащаяся в вишне кислота способна навредить органам желудочно-кишечного тракта, особенно если есть их заболевания (язва, гастрит).

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Очень полезен банановый смузи, в который можно добавить молоко или кефир. В таких тропических фруктах немало калия, укрепляющего сердечную мышцу и стабилизирующего водно-солевой баланс, а также магния, способствующего расслаблению и восстановлению мышц.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Миндальное молоко

В миндале содержится огромное количество питательных веществ: аминокислот (включая триптофан), омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е, магния, растительного белка. Все эти компоненты восстанавливают силы после тяжелого рабочего дня, расслабляют, помогают быстрее засыпать и лучше спать.

p, blockquote 19,0,0,1,0 —>

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Чтобы сделать миндальное молоко, достаточно 40-50 граммов орешков измельчить или в блендере, или в кофемолке до состояния крошки или порошка и растворить в воде или в молоке в объеме одного стакана.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Кокосовая вода

Кокосовая вода для многих является непривычным и экзотичным напитком, но она прекрасно восстанавливает истраченные за день силы, насыщает организм полезными веществами, восстанавливает водно-электролитный баланс, снижает уровень стресса, улучшает качество сна, стабилизирует обменные процессы, расслабляет напряженные мышцы.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Совет! Кокосовая вода извлекается из ядер кокосов или же продается в готовом виде в некоторых магазинах.

От чего на ночь нужно отказаться

А что на ночь пить нельзя? Напитки из списка ниже:

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

  1. Спиртное. Хотя многие считают, что алкоголь помогает расслабиться и заснуть, это мнение ошибочное. Этиловый спирт отравляет клетки мозга, возбуждает нервную систему, нарушает сон, способствует интоксикации организма, сбивает биологические ритмы. Вероятно, вы заснете, но будете отдыхать поверхностно и проснетесь с ощущением разбитости и головной болью.
  2. Кофе. В напитке содержится кофеин, увеличивающий частоту сердечных сокращений и возбуждающий центральную нервную систему. Кофе лучше пить утром, когда надо взбодриться.
  3. Крепкий черный чай тоже является источником кофеина, поэтому не рекомендуется к употреблению на ночь.
  4. Зеленый чай. В нем также есть кофеин, хотя и в меньших количествах, нежели в кофе. Но от крепкого зеленого чая перед сном лучше отказаться.
  5. Сладкая газировка. Газы негативно влияют на органы пищеварения, а «лошадиные дозы» сахара резко повышают уровень глюкозы: она не успевает перерабатываться, вредя человеку.

p, blockquote 26,0,0,0,1 —>

Зная, что можно пить перед сном, вы сможете выбрать подходящие напитки, засыпать быстрее и спать крепче.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector